সকালের যে তিনটি খাবার খেয়ে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন

সকালের যে তিনটি খাবার খেয়ে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন 

সকালে অফিস যাওয়ার তাড়া থাকলে অনেকেই তাড়াহুড়ো করে কিছু না খেয়েই বেরিয়ে পড়েন। এরপর অফিসে পৌঁছে কাজ শুরু করার আগেই খিদে পেয়ে যায়। তখন যা হাতের কাছে পাওয়া যায়, তাই দিয়ে পেট ভরাতে হয়। কিন্তু এই অভ্যাস দিনের পর দিন চালিয়ে গেলে শরীরের ওপর প্রভাব পড়ে এবং বিভিন্ন ধরনের রোগের ঝুঁকি বাড়ে। এমন পরিস্থিতিতে, অফিসে যাওয়ার আগে এমন কিছু খাবার খাওয়া উচিত যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।

m mm

পুষ্টিবিদরা মনে করেন, সকালের খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এ সময়ের খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, এবং ভিটামিনের সঠিক পরিমাণ থাকা উচিত। তবে যদি অফিস যাওয়ার সময় ভালোভাবে বসে খাওয়ার সুযোগ না থাকে, তাহলে স্বাস্থ্যকর শরবত বা শেক পান করতে পারেন। এতে পেট খালি থাকবে না, আর ২ মিনিটেই খেয়ে বেরিয়ে পড়া সম্ভব। পাশাপাশি, এতে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি যাবে।

**কলা:**

কলায় প্রচুর ফাইবার, ভিটামিন সি, এবং পটাশিয়াম রয়েছে। পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে, আর ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। বাদামের মাখনে থাকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। ছাতুতে সহজপাচ্য ফাইবার থাকায় হজমও ভালো হয়। কলা, দুধ, এবং বাদামের মাখন একসঙ্গে মিক্সারে দিয়ে ২ মিনিটে শেক বানিয়ে খেতে পারেন।

m mm

**ছাতু:**

ছাতু প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। এতে পাতিলেবুর রস মিশিয়ে নিলে ভিটামিন সি যুক্ত হয়, যা রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হাড়কে মজবুত করে। ছাতু ওজন কমাতেও সহায়ক। ছাতুর শরবত খেলে প্রোটিন, ফাইবার, এবং ভিটামিন পাবে শরীর। ছাতুর শরবত বানাতে পানি দিয়ে ছাতু গুলে তাতে সামান্য বিট লবণ ও পাতিলেবুর রস মিশিয়ে নিতে পারেন। যদি ওজন কমানোর পরিকল্পনা থাকে, তাহলে চিনি বাদ দিতে পারেন এবং গুড় যোগ করতে পারেন যদি সমস্যা না থাকে।

m mm

**প্রোটিন শেক:**

স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরিতে প্রচুর ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে, যা শরীরের জন্য খুবই উপকারী। প্রোটিন গুঁড়ো, ফল, এবং দুধ দিয়ে প্রোটিন শেক তৈরি করে খেতে পারেন। অফিসে যাওয়ার আগে প্রোটিন শেক খেলে শরীর প্রোটিন, ভিটামিন, এবং খনিজ পাবে। এতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ তৃপ্ত রাখবে।